b 50

Dobrywieczór:) Jakoś późno te wypiski wychodzą. Kolejny dzień mija, czuję już w mięśniach trudy tego tygodnia. Trening Siła Cykl2 / tydzień1 Front Squat 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg WOD 2min AMRAP Pull up 2min rest 5min time cap 3 Rounds For Time (3 rundy na czas;) time cap 5minut) 15 Hang Power Clean 45kg 15 Burpee Nie tłumaczę bo są [...]

dobra, moje typy: Melvin Manhoef - Yoshiki Takahashi 1,15 5,00 Hiroyuki Takaya - Andre Dida 1,30 3,20 Vitor Ribeiro - Ryuki Ueyama 1,10 6,20 Hideo Tokoro - Katsuhiko Nagata 1,50 2,35 stawka: 10 jednostek wygrana: 80 + 38,65 = 118,65 przegrana: 80 - 10 = 70

Mój kupon : Melvin Manhoef - Yoshiki Takahashi 1,15 5,00 Vitor Ribeiro - Ryuki Ueyama 1,10 6,20 Hideo Tokoro - Katsuhiko Nagata 1,50 2,35 Stawka 10 jednostek. W razie wygranej 90 + 18,95 = 108,95. W razie przegranej 90 - 10 = 80 System punktowy : Melvin Manhoef - Yoshiki Takahashi Kultar Gill - Kazuyuki Miyata Hiroyuki Takaya - Andre Dida [...]

1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]

Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

Koledzy potrzebuje pomocy:) Osiągnąlem to co chcialem waga z 96 na 88/89 i poziom tluszczu 13% teraz chciałbym przytyć ale chce kontrolować poziom tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete?? B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]

Dieta: węglowodany, białko lecz takiej konkretnej to nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w chwili obecnej żadne lecz nie dawno skończyła mi się odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

a ja robię takie: płatki owsiane 100 g płatki gryczane 100g płatki jęczmienne lub żytnie 100 g słonecznik 50g siemię lniane 50 g rodzynki 50 g wiórki kokosowe 25 g płatki + słonecznik + len wrzucam na rozgrzany teflon (bez tłuszczu) na chwilę- robią się tak fajnie chrupiące :) ostatnio sypnęłam na to wszystko ok 10 g fruktozy podczas prażenia- [...]

1-4 metax 20 ed 2-7 enan 200 e3d 5-6 prop 50 e2d <-- tego momentu nie czaje heheh 7-10 prop 100 e2d 11 prop 50 e2d 7-12 wino 30-40 ed głownie chodziło mi o to co wyżej zaznaczyłem chetnie poczytam, bo masz troche inne podejscie do dopingu powiedział bym nowoczesniejsze w stosunku do starych koksów których znam i nie mowie ze to zle hehe. zdr.

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

Czy może być coś takiego?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

Problemy trawienne najczęściej mają podłoże w problemach jakościowych oraz ilościowych flory bakteryjnej jelit. Wzdęcia, gazy to najczęściej wynik produktów ubocznych fermentacji określonych szczepów bakteryjnych jelit - często przerost wybranych szczepów. Bakterie powodujące nadmiar gazów żywią się głównie więglowodanami - najczęściej złożonymi [...]

Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy. Dieta od dziś nowa DT B 245 T 50 W 380 DNT B 240 T 85 W 210 Cardio ucinam do 4x30min Narazie to tyle z nowości %-)

MINI CUT DZIEN 11 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztagą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Od dzis wywalilem nabiał z diety dla własnej ciekawości czy coś się bedzie zmieniało. Dla tych co nie sledza promocji kurak w kauflandzie za 11.50. Zakupiłem kolo 20 kg Musisz uważać, najpierw przy martwym [...]

REDAKCJA DZIEN 3 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów [...]

No i leci ten czas leci..... Zrobiłem dwa kolejne treningi w podobnej formie, nie ma co się rozpisywać co do nich z racji tego, że serie liczba powt itp były podobne krótki filmik z niedzielnego treningu najpierw wersja xxL a potem ja czyli mala zabawa z klateczką.... http://www.youtube.com/watch?v=iGWadjKNxtI&feature=youtu.be Poniedziałek [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i zbierałem się zbierałem i wreszcie się zebralem żeby co nieco napisać:-PP. Nie mogę tłumaczyć się brakiem czasu co do wpisek ale jeśli chodzi o filmiki to zrzucam je w pracy poprzez sieć bezprzewodową więc tu z racji tego że ostatnio nie bywam zbyt często nie [...]